Giảm Cân
Ăn gì để giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả nhất?
Trong chế độ ăn kiêng để giảm béo bụng, bạn nên giảm ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như gạo, khoai tây, bánh mì và bánh quy. Ngoài ra, cũng cần loại bỏ đồ ngọt, đồ chiên rán và tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, gia vị dạng bột và đồ ăn sẵn đông lạnh.
Ngoài thức ăn, việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày cũng rất quan trọng vì nó khuyến khích đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Xem bên dưới những loại thực phẩm nào nên bao gồm hoặc loại bỏ khỏi thực đơn.
Xem thêm về văn bản nguồn nàyNhập văn bản nguồn để có thông tin dịch thuật bổ sung
Ăn gì
Các loại thực phẩm nên ăn để giảm cân và giảm béo bụng là:
1. Protein
Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt, trứng, gà, cá và pho mát, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và khuyến khích duy trì khối lượng cơ. Hơn nữa, quá trình xử lý protein trong cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn và chúng làm tăng cảm giác no, vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.
2. Chất béo tốt
Chất béo được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá, các loại hạt, đậu phộng, dầu ô liu và các loại hạt như hạt chia và hạt lanh, giúp giảm cân bằng cách giảm viêm trong cơ thể và kích thích sản xuất hormone. Ngoài ra, chất béo tốt cũng cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột và tạo cảm giác no hơn.
3. Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả rất giàu chất xơ và vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sự trao đổi chất và hoạt động như chất chống oxy hóa, giúp cơ thể hoạt động tốt và ngăn ngừa bệnh tật. Bạn nên luôn tiêu thụ 2-3 trái cây tươi mỗi ngày, ngoài việc bao gồm rau vào bữa trưa và bữa tối.
4. Thực phẩm sinh nhiệt
Thực phẩm sinh nhiệt giúp tăng tốc độ trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo, giúp chúng đốt cháy mỡ bụng một cách tuyệt vời. Một số loại thực phẩm này là cà phê không đường, gừng, trà xanh, hạt tiêu và quế, và chúng có thể được tiêu thụ dưới dạng trà, cùng với nước trái cây xanh hoặc dùng làm gia vị trong bữa ăn.
Những gì để tránh
Để làm khô bụng, bạn nên tránh những thực phẩm sau:
- Ngũ cốc tinh chế: gạo trắng, mì trắng, bột mì trắng, bánh mì, bánh ngọt, bánh quy và mì ống;
- Đồ ngọt: đường các loại, đồ tráng miệng, sôcôla, bánh quy, nước trái cây pha sẵn và cà phê có đường;
- Các loại thịt đã chế biến: xúc xích, xúc xích, mortadella, thịt xông khói, xúc xích Ý, giăm bông và ức gà tây;
- Các loại củ, củ: khoai tây, khoai lang, sắn, khoai mỡ;
- Muối và thực phẩm giàu muối: hạt nêm, sốt Worcestershire, nước tương, mì gói, thực phẩm ăn liền đông lạnh.
Ngoài ra, nên tránh uống đồ uống có cồn, nước ngọt, đồ chiên rán, súp có đường hoặc xi-rô guarana và súp bột, vì chúng làm tăng tích tụ chất béo và có lợi cho việc tăng cân.
Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng
Bảng sau đây cho thấy một ví dụ về thực đơn trong 3 ngày của chế độ ăn kiêng giảm cân:
[table id=3 /]
Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn này chứa ít calo và tất cả các loại thực phẩm phải có sự đồng hành của chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu và sở thích của mỗi người.
Ăn kiêng để giảm béo bụng và tăng khối lượng nạc
Trong một chế độ ăn kiêng để giảm béo bụng và tăng cơ, điều quan trọng là tăng cường tập thể dục và tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein hơn trong ngày, chẳng hạn như thịt, trứng và pho mát.
Để tăng khối lượng, lý tưởng nhất là tất cả các bữa ăn đều có protein, và tối đa 2 giờ sau khi tập luyện, nên tiêu thụ đủ protein như thịt, bánh mì sandwich, trứng luộc hoặc thực phẩm bổ sung dạng bột như whey protein. Xem ví dụ về đồ ăn nhẹ giàu protein.