Cách giảm cân nhanh: 3 bước khoa học mang lại hiệu quả

Bạn không nên áp dụng một chế độ ăn quá khắt khe vì nó sẽ làm bạn cảm thấy đói bụng và không thoải mái. Từ đó có thể nó khiến bạn quay lại ăn nhiều hơn hoặc không đủ nguồn năng lượng hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên cơ địa mỗi người, chế độ ăn của mỗi người sẽ không hoàn toàn giống nhau, nên kết quả cũng sẽ khác nhau.

2. Ưu tiên khẩu phần ăn chứa: protein, chất béo và rau củ quả:

Trong mỗi bữa ăn của bạn, bạn đừng bỏ qua chất béo vì nghĩ chất béo sẽ làm mình tăng cân, theo khuyến nghị thì trong mỗi bữa ăn nên có những loại sau:

• Nguồn protein
• Nguồn chất béo
• Rau
• Một phần cacbohydrat tự nhiên

a. Nguồn chất protein:

Tiêu thụ một lượng protein là điều hết sức cần thiết trong mỗi bữa ăn, vì nó sẽ giúp duy trì sức khoẻ và cơ bắp của bạn trong quá trình giảm cân.

Và đã có nhiều nghiên cứu, bằng chứng khoa học cho thấy ăn đủ protein còn giúp cải thiện nguy cơ về chuyển hoá tim, giảm cảm giác thèm ăn, giảm ham muốn ăn khuya và làm cho bạn thấy no hơn.

Nếu bạn có thắc mắc là tiêu thụ bao nhiêu protein là hợp lý thì đây là thông tin bạn cần quan tâm (dựa trên một người trưởng thành bình thường):

Đây là nguồn cung cấp protein lành mạnh:

• Sản phẩm từ thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu,…
• Cá và hải sản: cá hồi và tôm,…
• Trứng: cả quả trứng với lòng đỏ
• Protein từ thực vật: đậu, các loại đậu, đậu phụ…

Bạn có biết? Những người có chế độ ăn giàu protein chỉ dung nạp ít hơn 441 calo mỗi ngày vào cơ thể. Xem thêm những lợi ích khác của chế độ ăn kiêng giảm cân giàu protein

b. Tiêu thụ ít carb lại và tăng cường rau củ xanh:

• Bông cải xanh
• Súp lơ trắng
• Rau bina
• Cà chua
• Cải xoăn
• Bắp cải/ bắp cải tí hon
• Rau diếp
• Quả dưa chuột

c. Hãy tiêu thụ chất béo lành mạnh:

Nhiều người nghĩ những thực phẩm chứa chất béo sẽ làm mình béo lên, thực tế cả mình cũng nghĩ như vậy đó. Nhưng thực tế có nhiều loại chất béo khác nhau, có loại tốt và loại không. Bạn hãy chọn thực phẩm có chất béo lành mạnh như: dầu ô liu, dầu bơ, dầu hạt cải , dầu đậu phộng, hạnh nhân, quả phỉ, hồ đào và các loại hạt khác… Hãy thêm nó vào chế độ ăn của bạn.

Đặc biệt lưu ý bạn nên né tránh những thực phẩm có chất béo chuyển hoá sau: (Nó không tốt cho sức khoẻ và việc giảm cân của bạn)

• Khoai tây chiên và các món chiên khác
• Bánh ngọt, bánh nướng, bánh quy, bánh rán
• Bơ thực vật
• Bắp rang bơ
• Bánh pizza đông lạnh

3. Thường xuyên vận động cơ thể là cách giảm cân nhanh chóng và ít tốn kém:

Bạn nên thường xuyên vận động để cải thiện sức khoẻ hơn. Xã hội hiện đại lên, con người dần có thói quen sử dụng máy tính, điện thoại nhiều hơn và đang lạm dụng nó quá mức. Và họ dần bỏ rơi việc vận động như thể dục, đi dạo. Con người ngày nay dễ mắc bệnh nhiều hơn, stress hơn,…Và việc ít vận động là một lý do làm nên điều đó. Nhưng lý do lớn nhất đằng sau đó là do họ “lười”, bao biện cho bản thân bằng những lý do như do bận…

Thiệt sự thể dục và việc vận động cơ thể thường xuyên không những cải thiện sức khoẻ mà nó còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Bạn có thể chạy bộ, đạp xe…Nếu bạn lo về giao thông, hay nguy hiểm thì lựa chọn tập tạ cũng rất hiệu quả.

Bằng cách tập tạ, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Và còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân.

Bạn có thể đến phòng tập thể dục như gym để tập. Hoặc mua tạ về tập tại nhà, nhưng đa phần những người đi tập tại phòng gym sẽ duy trì được lâu và ổn định hơn. Vì đa số tâm lý sẽ tiếc tiền nếu lỡ đóng phí mà không đi. Còn với ai tự tập tại nhà thì họ phải thực sự kiểm soát được chính mình thì mới rèn luyện đều đặn được. Hãy lựa chọn cách tập phù hợp với bản thân chính mình.

Thêm 9 mẹo giảm cân mà bạn có thể thêm vào chế độ của mình

Dưới đây là 9 mẹo khác để giúp giảm cân nhanh hơn mà bạn nên bổ sung vào:

• Trong bữa ăn sáng, bạn nên ăn một bữa sáng giàu protein
• Tránh đồ uống có đường và nước hoa quả đóng chai
• Uống nước lọc trước khi bạn bắt đầu một bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo
• Tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh với việc giảm cân
• Tiêu thụ những thực phẩm dạng chất xơ hòa tan
• Thường xuyên uống cà phê hoặc trà. Vì việc tiêu thụ caffein sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất
• Ăn chậm lại sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn
• Quan tâm tới giấc ngủ, bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày

Kết luận

Với chế độ ăn giảm lượng carbs tinh chế và thay vô đó tiêu thụ carbs tự nhiên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì nó có chứa nhiều chất xơ và nó giúp bạn no lâu hơn. Tiêu thụ protein một cách hợp lý đặc biệt là protein có nguồn gốc thực vật. Bên cạnh đó tăng cường tập thể dục thể thao.